- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti al cavo su panca inclinata?
- L’esercizio colpisce principalmente il tricipite brachiale, lavorando su tutte le sue porzioni. In misura minore coinvolge spalle e parte alta della schiena per stabilizzare il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio?
- Sono necessari una panca inclinata e una macchina a cavi con barra dritta o corda. In alternativa, si può eseguire con elastici a resistenza variabile fissati in basso, anche se la tensione sarà meno costante.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Può essere eseguito da principianti se il carico è moderato e si mantiene un controllo costante del movimento. È comunque consigliato iniziare sotto la supervisione di un istruttore per apprendere la tecnica corretta.
- Quali sono gli errori più comuni nell’estensione dei tricipiti al cavo su panca inclinata?
- Gli errori più frequenti includono muovere i gomiti durante la fase di estensione, utilizzare carichi eccessivi e curvare la schiena. Per evitarli, mantieni i gomiti fermi vicino alle orecchie e controlla il movimento sia nella fase eccentrica che concentrica.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per sviluppare forza e tono muscolare?
- Per migliorare tono e forza nei tricipiti si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, con un carico che permetta una buona esecuzione tecnica. Il recupero ideale tra le serie è di 60-90 secondi.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna adottare durante l’esercizio?
- Assicurati che la panca sia stabile e che il cavo sia ben fissato. Evita movimenti bruschi e mantieni sempre il controllo del peso per prevenire stress eccessivo alle articolazioni del gomito e della spalla.
- Esistono varianti utili per diversificare l’allenamento dei tricipiti?
- Sì, puoi variare l’angolo della panca, usare la corda al posto della barra o eseguire l’esercizio in piedi per modulare il lavoro muscolare. Queste modifiche aiutano a stimolare i tricipiti da diverse angolazioni e a prevenire stalli nell’allenamento.
