- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti su panca inclinata con bilanciere EZ?
- Questo esercizio lavora principalmente i tricipiti brachiali, con focus su tutte e tre le teste muscolari. Coinvolge indirettamente stabilizzatori come deltoidi posteriori e parte superiore della schiena per mantenere il controllo durante il movimento.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative al bilanciere EZ?
- Per eseguire correttamente questo esercizio servono una panca inclinata e un bilanciere EZ. In alternativa, si possono utilizzare manubri, un bilanciere dritto o persino una corda con cavo per una versione al pulley.
- L’estensione dei tricipiti su panca inclinata è adatta ai principianti?
- Sì, ma è consigliato partire con carichi leggeri per imparare la tecnica corretta ed evitare stress eccessivo ai gomiti. I principianti possono anche eseguire il movimento con manubri per un controllo maggiore.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare in questo esercizio?
- Un errore frequente è muovere le spalle invece di isolare i gomiti, riducendo così l’efficacia sui tricipiti. Altri sbagli includono un’apertura eccessiva dei gomiti e il mancato controllo nella fase negativa, che aumenta il rischio di infortuni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per massimizzare i risultati?
- Per aumentare massa e forza nei tricipiti si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, con carico progressivo. Mantieni un’esecuzione lenta e controllata, specialmente nella discesa.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza importanti per proteggere i gomiti e le spalle?
- Sì, riscaldare bene i tricipiti e le articolazioni prima di iniziare è fondamentale. Usa un carico gestibile, evita movimenti bruschi e mantieni i gomiti fermi vicino alla testa per ridurre la tensione articolare.
- Quali varianti esistono per l’estensione dei tricipiti su panca inclinata?
- Puoi variare l’esercizio usando manubri, cavi o un bilanciere dritto, oppure modificare l’angolo della panca per cambiare lo stimolo muscolare. È possibile anche eseguire la versione in piedi o sdraiata su panca piana per diversificare l’allenamento.
