- Quali muscoli coinvolge l’estensione dei tricipiti con manubri su panca inclinata?
- Questo esercizio lavora principalmente il muscolo tricipite brachiale, responsabile dell’estensione del gomito. La posizione inclinata della panca permette un allungamento maggiore del tricipite rispetto a varianti su panca piana, aumentando l’attivazione muscolare.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente l’esercizio?
- Ti serve una panca inclinata regolabile e un paio di manubri della giusta impugnatura e peso. In mancanza della panca inclinata, puoi usare una panca piana con leggera inclinazione ottenuta sollevando lo schienale.
- È adatto anche per chi è alle prime armi in palestra?
- Sì, ma per i principianti è consigliabile partire con manubri leggeri e concentrarsi su una tecnica pulita. È utile farsi seguire da un istruttore per controllare la postura e prevenire stress eccessivo sull’articolazione del gomito.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Molti eseguono il movimento troppo velocemente o aprono eccessivamente i gomiti, riducendo il lavoro sui tricipiti. Mantieni i gomiti fermi e controlla la discesa, evitando di inarcare la schiena o far cadere i manubri dietro la testa.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per massimizzare i risultati?
- Per lo sviluppo muscolare, 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso moderato sono ideali. Mantieni un tempo sotto tensione controllato, soprattutto nella fase di discesa, per un migliore stimolo sul tricipite.
- Quali precauzioni bisogna prendere per eseguire l’esercizio in sicurezza?
- Assicurati che la panca sia stabile e ben regolata e usa manubri adatti alla tua forza. Evita movimenti bruschi e mantieni il polso dritto per ridurre il rischio di infortuni al gomito e alla spalla.
- Esistono varianti dell’estensione dei tricipiti su panca inclinata?
- Puoi eseguire il movimento con un solo manubrio tenuto da entrambe le mani oppure sostituire i manubri con un bilanciere EZ per un’impugnatura più comoda. Un’altra variante prevede l’uso di cavi, che mantengono costante la tensione durante tutto il movimento.
