- Quali muscoli allenano le estensioni dei tricipiti con cavo da sdraiato?
- Questo esercizio lavora principalmente il muscolo tricipite brachiale, con particolare enfasi sulla porzione lunga. È utile per sviluppare forza e definizione nella parte posteriore del braccio, senza un coinvolgimento significativo di muscoli secondari.
- Che attrezzatura serve per fare le estensioni dei tricipiti con cavo da sdraiato?
- Per eseguire correttamente l’esercizio occorrono una panca piana e una macchina con cavo basso, utilizzando una barra dritta o una corda. In mancanza di una macchina a cavi, si può optare per varianti con manubri o bilanciere EZ.
- Le estensioni dei tricipiti con cavo da sdraiato sono adatte ai principianti?
- Sì, ma è consigliato iniziare con carichi leggeri per imparare la tecnica e proteggere i gomiti da stress inutili. Un principiante dovrebbe concentrarsi sul controllo del movimento e sul mantenere i gomiti fermi durante l’esecuzione.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare in questo esercizio?
- Gli errori più frequenti includono aprire i gomiti durante la discesa, usare un peso eccessivo e forzare la schiena invece di isolare il tricipite. Per evitarli, mantieni i gomiti vicini alla testa e controlla sia la fase eccentrica che quella concentrica.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per ottenere risultati?
- Per aumentare forza e massa muscolare, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, mantenendo un carico sfidante ma gestibile. Per lavori di resistenza muscolare o definizione, si possono eseguire 12-15 ripetizioni con carichi più leggeri.
- Ci sono rischi o precauzioni da seguire durante le estensioni dei tricipiti con cavo?
- Il principale rischio è sovraccaricare i gomiti, specialmente se si utilizza troppo peso. È importante riscaldare bene le articolazioni, mantenere il movimento controllato e non estendere l’avambraccio oltre il range naturale.
- Quali varianti posso provare per allenare i tricipiti in modo diverso?
- Puoi eseguire l’esercizio con una corda per aumentare il range di movimento o inclinare la panca per modificare l’angolo di lavoro. Altre varianti includono le estensioni dei tricipiti con manubrio sdraiato o le estensioni sopra la testa in piedi.
