- Quali muscoli si allenano con l’estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo?
- Questo esercizio colpisce principalmente i tricipiti, in particolare il capo lungo. Coinvolge anche le spalle per la stabilizzazione e il core, che deve rimanere attivo per mantenere postura e equilibrio.
- Che attrezzatura serve e quali alternative posso usare?
- Serve una macchina a cavo con carrucola alta e una corda o barra dritta. In assenza di cavo, puoi simulare il movimento con elastici di resistenza fissati in alto o manubri, adattando però la traiettoria.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, ma è importante iniziare con carichi leggeri per imparare la tecnica corretta. I principianti dovrebbero concentrarsi sul movimento fluido e sulla postura, evitando di inarcare la schiena.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Molti tendono a spostare i gomiti o a piegare eccessivamente la schiena, riducendo l’efficacia e aumentando il rischio di infortuni. Mantieni i gomiti fissi vicino alla testa e il core contratto per tutto il movimento.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per l’ipertrofia muscolare, esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un carico moderato. Per un lavoro di resistenza o tonificazione, opta per 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con peso più leggero.
- Quali precauzioni di sicurezza devo seguire?
- Evita di usare pesi troppo elevati che possano compromettere la tecnica. Riscaldati prima, mantieni schiena e collo in posizione neutra e concentrati sulla respirazione controllata durante ogni ripetizione.
- Esistono varianti utili per questo esercizio?
- Puoi variare usando una barra EZ per ridurre lo stress su polsi e gomiti, oppure eseguire l’estensione in posizione seduta per maggiore stabilità. Cambiare presa o ampiezza del movimento può stimolare il muscolo in modi diversi.
