- Quali muscoli lavora l’estensione dei tricipiti in ginocchio al cavo?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, lavorando tutte le tre teste del muscolo. In maniera secondaria attiva le spalle per la stabilizzazione e gli addominali per mantenere la postura durante il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire l’estensione dei tricipiti in ginocchio al cavo e ci sono alternative?
- Serve una macchina a cavi con puleggia alta e corda come impugnatura. In assenza di questa attrezzatura, si può optare per estensioni con elastico fissato in alto o con manubri sopra la testa.
- L’estensione dei tricipiti in ginocchio al cavo è adatta ai principianti?
- Sì, è un esercizio adatto anche ai principianti grazie al movimento guidato dalla macchina. È importante, però, usare un carico moderato e concentrarsi sulla tecnica per evitare stress eccessivo ai gomiti.
- Quali sono gli errori comuni da evitare durante l’estensione dei tricipiti in ginocchio al cavo?
- Un errore frequente è muovere le spalle o il busto durante il movimento, riducendo il lavoro sui tricipiti. Evita di bloccare completamente i gomiti in estensione e mantieni i polsi dritti per un’esecuzione sicura.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per ottenere risultati sui tricipiti?
- Per la forza e l’ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico che ti permetta di mantenere la forma corretta. Per un lavoro più di resistenza, puoi aumentare le ripetizioni a 15-20 con carico più leggero.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire per questo esercizio?
- Assicurati che la corda sia fissata correttamente alla puleggia e che il carico sia adeguato al tuo livello. Mantieni la schiena neutra, evita di piegarti e scalda i gomiti prima di iniziare per prevenire infortuni.
- Ci sono varianti utili dell’estensione dei tricipiti in ginocchio al cavo?
- Puoi variare l’esercizio sostituendo la corda con una barra dritta o sagomata, oppure eseguendolo in posizione eretta. In alternativa, prova estensioni unilaterali per migliorare la simmetria e il controllo muscolare.
