- Quali muscoli si allenano con l’estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo con corda?
- Questo esercizio colpisce principalmente il muscolo tricipite, con enfasi sulla porzione lunga. L’attivazione secondaria può coinvolgere gli avambracci e i muscoli stabilizzatori delle spalle, che aiutano a mantenere la posizione durante il movimento.
- Che attrezzatura serve e quali alternative posso usare?
- Serve una macchina con cavo a puleggia alta e corda. Se non hai accesso a questo attrezzo, puoi fare un movimento simile con manubri o elastici, simulando la spinta sopra la testa.
- È indicato per chi è alle prime armi in palestra?
- Sì, ma è importante iniziare con un peso moderato per imparare la tecnica corretta. I principianti dovrebbero concentrarsi sul mantenere i gomiti fermi vicino alla testa e controllare il movimento per evitare stress inutile sulle spalle.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Un errore frequente è allargare i gomiti o inclinare troppo il busto. Per evitarlo, mantieni il corpo stabile, addome contratto e usa un peso gestibile che ti permetta di completare tutte le ripetizioni senza perdere la postura.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per ipertrofia, esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un carico che porti vicino al cedimento muscolare. Per resistenza o definizione, puoi aumentare le ripetizioni a 15-20 mantenendo un peso leggero.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?
- Evita di estendere o flettere troppo la schiena durante l'esecuzione. Riscalda sempre i tricipiti e le spalle prima e utilizza un carico adeguato per ridurre il rischio di infortuni articolari o muscolari.
- Quali varianti posso provare per intensificare l’esercizio?
- Puoi utilizzare una barra invece della corda per cambiare l’angolo di lavoro, oppure eseguire il movimento in ginocchio per una maggiore stabilità. Un'altra variante è fare il movimento con una sola mano, aumentando la concentrazione su ogni braccio.
