- Quali muscoli allena l’Estensione dei Tricipiti sopra la Testa con Corda al Cavo Alto?
- Questo esercizio lavora principalmente sui tricipiti, in particolare sulla porzione lunga, utile per aumentare forza e definizione del braccio. Coinvolge anche le spalle come muscoli stabilizzatori e gli addominali per mantenere una postura corretta.
- Che attrezzatura serve e si possono usare alternative più semplici?
- Serve una macchina con cavo alto e corda specifica per tricipiti. In mancanza, puoi eseguire una variante con manubrio o elastico sopra la testa, anche a casa, mantenendo la stessa posizione e movimento.
- L’esercizio è adatto ai principianti?
- Sì, ma è importante partire con un carico leggero per imparare la tecnica e proteggere gomiti e spalle. I principianti dovrebbero concentrarsi nel mantenere i gomiti fermi e nel controllare il movimento, senza scatti.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Uno degli errori più diffusi è aprire troppo i gomiti o inclinare eccessivamente la schiena. Bisogna mantenere il core contratto, i gomiti vicini alla testa e un controllo costante durante tutto l’arco del movimento.
- Quante serie e ripetizioni fare per ottenere risultati?
- Per tonificare, esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un carico moderato. Se l’obiettivo è aumentare la forza, opta per 4-5 serie da 6-8 ripetizioni con un peso più elevato, sempre curando la tecnica.
- Ci sono rischi o precauzioni da considerare?
- È importante non forzare i gomiti e non usare pesi troppo pesanti, soprattutto se hai problemi articolari. Riscaldati bene prima di iniziare e mantieni un movimento fluido per ridurre il rischio di infortuni.
- Esistono varianti utili per intensificare o semplificare l’esercizio?
- Per intensificare, puoi usare presa stretta o singola alternando le braccia, oppure lavorare in ginocchio per maggiore isolamento. Per semplificare, riduci il peso o esegui il movimento con elastico, mantenendo la stessa dinamica.
