Quali muscoli vengono allenati con l'estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato?

Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, in particolare il capo lungo. Come muscoli secondari si attivano gli avambracci, che intervengono per stabilizzare la presa e controllare il movimento.

Quale attrezzatura serve per eseguire l'estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato?

È necessario un macchinario con cavo alto e una barra dritta o EZ come impugnatura. In assenza di questo, puoi eseguire un movimento simile con manubri o bande elastiche, anche se la resistenza sarà diversa.

L'estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato è adatta ai principianti?

Sì, se eseguita con un carico leggero e un buon controllo del movimento. I principianti dovrebbero concentrarsi su postura, respirazione e ridurre la velocità per imparare la tecnica corretta prima di aumentare il peso.

Quali errori comuni bisogna evitare in questo esercizio?

Tra gli errori più frequenti ci sono piegare troppo i gomiti verso l'esterno, muovere le spalle e perdere tensione sui tricipiti. Mantieni i gomiti fermi, il core attivo e la traiettoria controllata per evitare stress articolare.

Quante serie e ripetizioni sono consigliate per ottenere risultati?

Per la forza e la definizione muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato. Concentrati su una fase eccentrica lenta per massimizzare la stimolazione dei tricipiti.

Ci sono rischi o attenzioni particolari da tenere durante l'esecuzione?

Evitare carichi eccessivi, soprattutto se si hanno problemi ai gomiti o alle spalle. Controlla sempre la discesa della barra per prevenire urti e garantisci che il cavo sia ben fissato prima di iniziare.

Quali varianti dell'estensione dei tricipiti al cavo posso provare?

Puoi variare l'esercizio usando una corda per aumentare l'allungamento finale oppure eseguire la versione in piedi per coinvolgere più la stabilità del core. Anche la presa inversa può stimolare i tricipiti da un'angolazione diversa.

Estensione dei Tricipiti al Cavo da Sdraiato

Muscoli coinvolti

Principali:

Tricipiti

Secondari:

Avambraccio

Attrezzatura necessaria

Macchina di forza

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra e afferra una barra dritta collegata a un cavo alto. Estendi le braccia portando la barra verso la fronte, mantenendo i tricipiti in tensione durante tutto il movimento.

Istruzioni passo passo

Sdraiati supino su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra. 2. Afferra una barra dritta collegata a una carrucola alta con una presa prona, leggermente più stretta della larghezza delle spalle. 3. Mantieni le braccia superiori ferme e perpendicolari al pavimento, quindi fletti i gomiti abbassando la barra verso la fronte. 4. Fai una breve pausa nella posizione più bassa, poi riporta lentamente la barra alla posizione iniziale, sentendo l’allungamento sui tricipiti. 5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Esercizi alternativi

Pushdown ai cavi con corda

Tricipiti

Macchina di forza

Estensione dei Tricipiti sopra la Testa al Cavo (con Corda)

Tricipiti

Macchina di forza

Estensione dei Tricipiti con Manubri da Sdraiato

Tricipiti

Panca • Manubrio

Estensione dei Tricipiti con Bilanciere da Sdraiato (Skull Crusher)

Tricipiti

Panca • Bilanciere

Domande frequenti

Quali muscoli vengono allenati con l'estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato?: Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, in particolare il capo lungo. Come muscoli secondari si attivano gli avambracci, che intervengono per stabilizzare la presa e controllare il movimento.
Quale attrezzatura serve per eseguire l'estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato?: È necessario un macchinario con cavo alto e una barra dritta o EZ come impugnatura. In assenza di questo, puoi eseguire un movimento simile con manubri o bande elastiche, anche se la resistenza sarà diversa.
L'estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato è adatta ai principianti?: Sì, se eseguita con un carico leggero e un buon controllo del movimento. I principianti dovrebbero concentrarsi su postura, respirazione e ridurre la velocità per imparare la tecnica corretta prima di aumentare il peso.
Quali errori comuni bisogna evitare in questo esercizio?: Tra gli errori più frequenti ci sono piegare troppo i gomiti verso l'esterno, muovere le spalle e perdere tensione sui tricipiti. Mantieni i gomiti fermi, il core attivo e la traiettoria controllata per evitare stress articolare.
Quante serie e ripetizioni sono consigliate per ottenere risultati?: Per la forza e la definizione muscolare, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato. Concentrati su una fase eccentrica lenta per massimizzare la stimolazione dei tricipiti.
Ci sono rischi o attenzioni particolari da tenere durante l'esecuzione?: Evitare carichi eccessivi, soprattutto se si hanno problemi ai gomiti o alle spalle. Controlla sempre la discesa della barra per prevenire urti e garantisci che il cavo sia ben fissato prima di iniziare.
Quali varianti dell'estensione dei tricipiti al cavo posso provare?: Puoi variare l'esercizio usando una corda per aumentare l'allungamento finale oppure eseguire la versione in piedi per coinvolgere più la stabilità del core. Anche la presa inversa può stimolare i tricipiti da un'angolazione diversa.