- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti con bilanciere da sdraiato?
- Questo esercizio mira principalmente ai tricipiti brachiali, in particolare alla porzione lunga. Come muscoli secondari, coinvolge anche spalle e stabilizzatori del core per mantenere la posizione corretta sulla panca.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente il skull crusher?
- L’attrezzatura ideale è una panca piana e un bilanciere dritto o EZ. In alternativa, si può usare un paio di manubri o un bilanciere più leggero per chi ha meno esperienza o problemi di polso.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Può essere eseguito anche da principianti, ma è fondamentale partire con carichi leggeri e concentrarsi sulla corretta tecnica per evitare stress inutile alle articolazioni del gomito. Un’ottima scelta è imparare il movimento prima con manubri o cavi.
- Quali sono gli errori più comuni nel skull crusher?
- Uno degli errori più diffusi è muovere troppo le spalle, riducendo l’isolamento dei tricipiti. Anche abbassare il bilanciere troppo velocemente o non mantenere i gomiti fermi può aumentare il rischio di infortuni.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per ottenere risultati sui tricipiti?
- Per la forza e l’ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, con un carico che permetta di mantenere la tecnica fino alla fine della serie. Per resistenza muscolare si possono fare 15-20 ripetizioni con peso moderato.
- Come posso eseguire il skull crusher in sicurezza?
- Usa sempre un peso che puoi controllare e mantieni una presa salda sul bilanciere. È consigliato avere un compagno di allenamento o un trainer che possa assisterti, soprattutto con carichi elevati, per evitare incidenti.
- Esistono variazioni del skull crusher per cambiare stimolo muscolare?
- Sì, puoi eseguire il movimento con bilanciere EZ, manubri o cavi per modificare l’angolo e ridurre lo stress articolare. Un’altra variazione è farlo su panca inclinata, che coinvolge maggiormente la porzione lunga del tricipite.
