- Quali muscoli si allenano con i dip su tre panche con sovraccarico?
- Questo esercizio mette in primo piano il lavoro sui tricipiti, ma coinvolge anche il petto (soprattutto la parte inferiore) e le spalle anteriori come muscoli secondari. Grazie all'uso del sovraccarico, l’intensità sul tricipite è maggiore rispetto a un dip a corpo libero.
- Che attrezzatura serve per eseguire i dip su tre panche con sovraccarico?
- Sono necessarie tre panche disposte a forma di U e un disco pesi da posizionare sulle cosce. In alternativa, si può usare un manubrio o una kettlebell, oppure eseguire la variante a corpo libero se non si dispone di pesi.
- I dip su tre panche sono adatti ai principianti?
- Per chi è alle prime armi, è consigliabile iniziare senza sovraccarico per apprendere la tecnica corretta e abituarsi al movimento. Il sovraccarico va introdotto solo quando il corpo è pronto e si ha sufficiente forza e stabilità.
- Quali sono gli errori più comuni nei dip su tre panche e come evitarli?
- Tra gli errori più frequenti ci sono piegare troppo le spalle in avanti, estendere parzialmente i gomiti e usare slancio. Per evitarli, mantieni la schiena vicina alla panca, controlla la discesa e concentrati sull’estensione completa delle braccia.
- Quante serie e ripetizioni fare per i dip su tre panche con peso?
- Per un allenamento di forza e ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, con un carico che permetta di mantenere una buona tecnica. Chi punta alla resistenza muscolare può aumentare le ripetizioni riducendo il peso.
- Ci sono rischi o precauzioni da adottare con i dip su tre panche?
- Sì, è importante proteggere le spalle e i polsi evitando movimenti bruschi e caricando solo quanto gestibile. Un buon riscaldamento e una progressione graduale del peso aiutano a ridurre il rischio di infortuni.
- Quali varianti posso provare per i dip su tre panche?
- Puoi provare la versione a corpo libero, quella con elastici per assistenza o usare una sola panca mettendo i piedi a terra per ridurre l’intensità. Per un maggiore stimolo, aumenta il sovraccarico o esegui la variante con tempo sotto tensione più lungo.
