- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti con manubri su panca inclinata negativa?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti brachiali, focalizzandosi sulla lunga testa grazie all’angolazione negativa della panca. L’esecuzione corretta permette una maggiore tensione muscolare e un allungamento più marcato rispetto alle varianti su panca piana.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative se non ho una panca inclinata negativa?
- Serve una panca inclinata negativa e due manubri di peso adeguato. In assenza della panca, puoi eseguire una variante su panca piana o leggermente inclinata, anche con bilanciere o cavi, adattando l’angolo di lavoro.
- L’estensione dei tricipiti su panca negativa è adatta ai principianti?
- È un esercizio impegnativo per il controllo del movimento e la stabilità. I principianti possono iniziare con pesi leggeri e concentrarsi sulla tecnica, oppure optare per varianti più semplici come le estensioni su panca piana.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare durante l’esecuzione?
- Tra gli errori frequenti ci sono muovere i gomiti durante il movimento, usare pesi troppo pesanti e non controllare la fase eccentrica. Mantieni i gomiti fermi e riduci la velocità per massimizzare la contrazione dei tricipiti.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per sviluppare forza e massa?
- Per la forza, punta a 4-5 serie da 4-6 ripetizioni con un carico elevato. Per l’ipertrofia muscolare, scegli 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico moderato e movimento controllato.
- Ci sono rischi o attenzioni particolari per la sicurezza?
- L’angolo negativo della panca aumenta la pressione sul capo e sul collo, quindi fissa bene i piedi e mantieni un appoggio stabile. Evita pesi eccessivi e assicurati di avere un assistente se lavori con carichi pesanti.
- Quali varianti posso provare per rendere l’esercizio più intenso o diverso?
- Puoi effettuare l’esercizio con un solo manubrio afferrato con entrambe le mani, oppure con bilanciere EZ per ridurre lo stress sui polsi. Una variante avanzata è eseguire l’estensione in superserie con push-up stretti per aumentare la resistenza muscolare.
