- Quali muscoli coinvolge l’estensione dei tricipiti su panca decline con bilanciere EZ?
- Questo esercizio lavora principalmente il muscolo tricipite brachiale, coinvolgendo tutte e tre le sue teste. La posizione declinata favorisce un maggiore allungamento del tricipite e un lavoro più intenso nella fase concentrica.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio?
- Per eseguire l’estensione dei tricipiti su panca declinata serve una panca regolabile con inclinazione negativa e un bilanciere EZ. In alternativa, si può utilizzare un bilanciere dritto o manubri, anche se l’angolazione e la presa saranno leggermente diverse.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Può essere eseguito anche dai principianti, ma è consigliabile iniziare con carichi leggeri per imparare la tecnica di movimento. La posizione declinata richiede stabilità, quindi meglio avere un compagno che aiuti nella presa e nel posizionamento del bilanciere.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Un errore frequente è muovere le spalle invece di mantenere i gomiti fermi, il che riduce il lavoro sui tricipiti. Anche abbassare troppo velocemente il bilanciere può aumentare il rischio di infortuni, quindi è importante mantenere controllo e fluidità.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i tricipiti?
- Per lo sviluppo della forza e della massa muscolare, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico moderato-alto. Per un lavoro più di resistenza muscolare, si può optare per 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con un peso più leggero.
- Ci sono varianti utili per intensificare o semplificare l’esercizio?
- Per aumentare l’intensità si può utilizzare un tempo sotto tensione più lungo o un bilanciere dritto per un coinvolgimento diverso. Per semplificare, si possono usare manubri singoli oppure eseguire l’esercizio su panca piana per ridurre la difficoltà di stabilizzazione.
- Quali sono i benefici principali dell’estensione dei tricipiti su panca decline?
- Questo esercizio permette un allungamento ottimale del tricipite e una contrazione più intensa grazie alla posizione declinata. È ideale per aumentare forza e definizione nei tricipiti, migliorando anche l’estetica del braccio.
