- Quali muscoli vengono allenati con le distensioni con bilanciere a presa stretta su panca declinata verso la fronte?
- Questo esercizio colpisce principalmente i tricipiti, rinforzando anche petto (fascia sternale) e spalle anteriori. La posizione declinata aumenta l’attivazione del tricipite e riduce lo stress sui deltoidi rispetto alla panca piana.
- Che attrezzatura serve per eseguire lo Skull Press su panca declinata?
- Per eseguire correttamente il movimento servono una panca declinata e un bilanciere. In mancanza del bilanciere, si possono usare manubri o un bilanciere EZ per ridurre il carico sui polsi.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Può essere eseguito anche dai principianti, ma è consigliabile iniziare con carichi moderati e familiarizzare con la tecnica per evitare colpi accidentali al volto. Una supervisione iniziale in palestra può aiutare a correggere subito eventuali errori di postura.
- Quali sono gli errori più comuni nello Skull Press e come evitarli?
- Gli errori più frequenti sono piegare i polsi, muovere troppo le spalle e abbassare il bilanciere troppo velocemente. Per evitarli, mantieni i gomiti fermi, il core contratto e controlla sempre la discesa del carico.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per questo esercizio?
- Per un lavoro di forza e ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico controllato. Chi punta alla resistenza muscolare può arrivare a 15 ripetizioni con un peso più leggero.
- Ci sono variazioni utili dello Skull Press su panca declinata?
- Sì, puoi variare l’ampiezza della presa o usare un bilanciere EZ per ridurre tensione sui polsi. Un’altra variante è eseguire il movimento con manubri, che aumentano la stabilizzazione e l’attivazione dei muscoli accessori.
- Quali benefici offre questo esercizio rispetto ad altri per tricipiti?
- La posizione declinata riduce il carico sulle spalle e enfatizza il lavoro dei tricipiti, rendendolo più mirato. Inoltre, coinvolge stabilizzatori del core e migliora la forza di spinta, utile per panca piana e dip.
