- Quali muscoli allena l'estensione con manubrio da seduto su panca?
- Quest'esercizio lavora principalmente i tricipiti, ossia la parte posteriore del braccio, responsabile dell'estensione del gomito. I deltoidi anteriori e mediali intervengono come muscoli di supporto, garantendo stabilità durante il movimento.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative al manubrio?
- Serve una panca per sedersi e un manubrio sufficientemente pesante da stimolare i tricipiti. In alternativa, si può usare un kettlebell o una piastra da bilanciere, mantenendo sempre la presa a due mani sopra la testa.
- È adatto ai principianti in palestra?
- Sì, ma è importante partire con pesi leggeri per apprendere la tecnica corretta ed evitare sovraccarico su gomiti e spalle. I principianti dovrebbero concentrarsi sul controllo del movimento e su una postura stabile prima di aumentare il carico.
- Quali errori comuni bisogna evitare?
- Uno degli errori più frequenti è aprire troppo i gomiti, riducendo l'efficacia sui tricipiti e aumentando il rischio di stress articolare. Evita anche di arcuare la schiena: mantieni il core contratto e la schiena dritta per proteggere la zona lombare.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un lavoro mirato sui tricipiti, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, con un peso che permetta di completare le ultime ripetizioni con fatica controllata. Chi cerca resistenza muscolare può aumentare le ripetizioni e ridurre il carico.
- Come eseguire l'esercizio in sicurezza?
- Mantieni i piedi ben piantati a terra e utilizza un peso che puoi gestire senza sforzi eccessivi. Muovi il manubrio lentamente, senza slanci, e assicurati che i gomiti restino fermi vicino alla testa per non sovraccaricare le spalle.
- Ci sono varianti utili dell'estensione con manubrio?
- Sì, si può eseguire in piedi per coinvolgere maggiormente la stabilità del corpo o con due manubri al posto di uno per lavorare in maniera bilaterale. Un'altra variante è l'uso di un cavo alla poliercolina alta, che mantiene la tensione costante per tutta l'escursione del movimento.
