Quali muscoli vengono allenati con il kickback con manubri da seduto?

Il kickback da seduto con manubri lavora principalmente i tricipiti, in particolare la testa lunga. Come muscoli secondari intervengono le spalle, soprattutto i deltoidi posteriori, che aiutano a mantenere la posizione e la stabilità durante l'esecuzione.

Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio?

Avrai bisogno di una panca stabile e di un paio di manubri del peso adeguato al tuo livello. In alternativa, se non hai una panca, puoi sederti su una sedia robusta o un box, mantenendo comunque la schiena diritta.

Il kickback da seduto con manubri è adatto ai principianti?

Sì, è un esercizio adatto anche ai principianti purché si scelgano manubri leggeri e si curi attentamente la tecnica. È consigliato eseguire il movimento lentamente, concentrandosi sulla contrazione del tricipite e sulla stabilità del busto.

Quali sono gli errori più comuni da evitare?

Gli errori più frequenti sono muovere le braccia superiori durante l'estensione, incurvare la schiena e utilizzare un peso eccessivo. Per evitarli, mantieni i gomiti fermi vicino al corpo, la schiena neutra e utilizza un carico che permetta controllo e precisione.

Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i kickback da seduto?

Per un allenamento efficace si possono eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni per braccio, usando un peso che permetta di completare le ripetizioni con buona forma. Tra una serie e l'altra, riposa circa 60 secondi.

Ci sono variazioni utili del kickback da seduto con manubri?

Sì, puoi provare il kickback con elastico per un carico più costante o eseguirlo in posizione eretta per coinvolgere maggiormente la stabilità del core. Un’altra variante è il kickback singolo, concentrandosi su un braccio alla volta per una migliore attivazione muscolare.

Quali sono i benefici principali di questo esercizio?

Il kickback da seduto con manubri tonifica e rinforza i tricipiti, migliorando la definizione della parte posteriore del braccio. Inoltre, contribuisce a mantenere un buon equilibrio muscolare tra bicipiti e tricipiti, riducendo il rischio di squilibri e infortuni.

Kickback con manubri da seduto

Muscoli coinvolti

Principali:

Tricipiti

Secondari:

Spalle

Attrezzatura necessaria

Panca

Manubrio

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Siediti su una panca piatta con i piedi ben appoggiati a terra e un manubrio in ciascuna mano. Inclina leggermente il busto in avanti, mantieni la schiena dritta e stendi le braccia all'indietro per lavorare i tricipiti. Mantieni le braccia superiori ferme durante tutto il movimento.

Istruzioni passo passo

Siediti su una panca piatta con i piedi ben piantati a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano.
Inclina leggermente il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta e il busto quasi parallelo al pavimento.
Piega i gomiti a 90 gradi, tenendo le braccia superiori vicino al busto. Questa è la posizione di partenza.
Espira ed estendi le braccia all'indietro, raddrizzando i gomiti fino a quando le braccia sono completamente distese. Mantieni le braccia superiori ferme durante tutto il movimento.
Contrai i tricipiti nella parte finale del movimento e mantieni la posizione per un breve istante.
Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza piegando di nuovo i gomiti a 90 gradi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Esercizi alternativi

Kickback con manubrio da seduto a un braccio

Tricipiti

Panca • Manubrio

Kickback con manubrio

Tricipiti

Panca • Manubrio

Estensione dei Tricipiti in Piedi con Bilanciere sopra la Testa

Tricipiti

Bilanciere

French Press in Piedi con Bilanciere EZ

Tricipiti

Bilanciere EZ

Domande frequenti

Quali muscoli vengono allenati con il kickback con manubri da seduto?: Il kickback da seduto con manubri lavora principalmente i tricipiti, in particolare la testa lunga. Come muscoli secondari intervengono le spalle, soprattutto i deltoidi posteriori, che aiutano a mantenere la posizione e la stabilità durante l'esecuzione.
Che attrezzatura serve per eseguire correttamente questo esercizio?: Avrai bisogno di una panca stabile e di un paio di manubri del peso adeguato al tuo livello. In alternativa, se non hai una panca, puoi sederti su una sedia robusta o un box, mantenendo comunque la schiena diritta.
Il kickback da seduto con manubri è adatto ai principianti?: Sì, è un esercizio adatto anche ai principianti purché si scelgano manubri leggeri e si curi attentamente la tecnica. È consigliato eseguire il movimento lentamente, concentrandosi sulla contrazione del tricipite e sulla stabilità del busto.
Quali sono gli errori più comuni da evitare?: Gli errori più frequenti sono muovere le braccia superiori durante l'estensione, incurvare la schiena e utilizzare un peso eccessivo. Per evitarli, mantieni i gomiti fermi vicino al corpo, la schiena neutra e utilizza un carico che permetta controllo e precisione.
Quante serie e ripetizioni sono consigliate per i kickback da seduto?: Per un allenamento efficace si possono eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni per braccio, usando un peso che permetta di completare le ripetizioni con buona forma. Tra una serie e l'altra, riposa circa 60 secondi.
Ci sono variazioni utili del kickback da seduto con manubri?: Sì, puoi provare il kickback con elastico per un carico più costante o eseguirlo in posizione eretta per coinvolgere maggiormente la stabilità del core. Un’altra variante è il kickback singolo, concentrandosi su un braccio alla volta per una migliore attivazione muscolare.
Quali sono i benefici principali di questo esercizio?: Il kickback da seduto con manubri tonifica e rinforza i tricipiti, migliorando la definizione della parte posteriore del braccio. Inoltre, contribuisce a mantenere un buon equilibrio muscolare tra bicipiti e tricipiti, riducendo il rischio di squilibri e infortuni.