- Quali muscoli alleno con il Gorilla Chin/Waist?
- Questo esercizio coinvolge principalmente gli addominali superiori e inferiori, gli obliqui e il core nel suo complesso. In maniera secondaria, lavorano anche schiena, bicipiti, avambracci e spalle grazie alla posizione di sospensione alla barra.
- Quale attrezzatura serve per fare il Gorilla Chin/Waist e ci sono alternative?
- È necessario avere una barra per trazioni robusta. In alternativa, si può usare una barra a porta ben fissata o una stazione per trazioni in palestra; se non disponibile, alcune varianti possono essere eseguite con sedia romana o anelli.
- Il Gorilla Chin/Waist è adatto ai principianti?
- È un esercizio avanzato che richiede forza nel core e nelle braccia. I principianti possono iniziare con sollevamenti delle ginocchia alla barra o crunch sospesi, per poi passare gradualmente alla versione completa.
- Quali errori comuni devo evitare quando eseguo il Gorilla Chin/Waist?
- Un errore frequente è usare solo la forza delle braccia, trascurando l’attivazione degli addominali. Evita anche di slanciare le gambe velocemente: il movimento deve essere controllato, senza oscillazioni per prevenire infortuni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il Gorilla Chin/Waist?
- Per allenamento generale, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, mantenendo una tecnica impeccabile. Chi punta alla resistenza muscolare può aumentare il numero di ripetizioni, senza compromettere il controllo del corpo.
- Ci sono rischi o indicazioni di sicurezza nel fare il Gorilla Chin/Waist?
- Assicurati che la barra sia stabile e che impugni saldamente prima di iniziare. Se soffri di problemi alla spalla o alla lombare, consulta un professionista prima di eseguirlo e riscaldati adeguatamente per proteggere articolazioni e tendini.
- Come posso variare il Gorilla Chin/Waist per renderlo più impegnativo o più facile?
- Per aumentare la difficoltà, puoi aggiungere pesi alle caviglie o rallentare la fase di discesa. Per semplificarlo, riduci l’ampiezza del movimento o esegui la versione con ginocchia piegate invece di portare la vita sopra la barra.
