- Quali muscoli vengono allenati con il sollevamento delle gambe da sdraiato su panca piana?
- Questo esercizio lavora soprattutto gli addominali bassi, ma coinvolge anche gli addominali alti, gli obliqui e i flessori dell’anca. È ottimo per migliorare la forza e la stabilità del core.
- Serve per forza una panca piana o posso farlo senza attrezzi?
- La panca piana aiuta a stabilizzare la schiena e a isolare meglio gli addominali, ma puoi eseguirlo anche a terra su un tappetino. In alternativa, puoi usare una panca inclinata per aumentare l’intensità.
- Il sollevamento delle gambe su panca è adatto ai principianti?
- Sì, ma i principianti dovrebbero iniziare con versioni semplificate, come piegare leggermente le ginocchia o ridurre l’ampiezza del movimento. È importante mantenere il core contratto e avanzare gradualmente.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare in questo esercizio?
- Gli errori frequenti includono inarcare la schiena, muovere le gambe troppo velocemente e trattenere il respiro. Per evitarli, concentrati sul controllo del movimento e sulla respirazione coordinata.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per un allenamento completo del core, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni mantenendo un movimento lento e controllato. Aumenta gradualmente le ripetizioni man mano che la forza migliora.
- Ci sono rischi per la schiena abbassando e sollevando le gambe?
- Se eseguito correttamente, il rischio è minimo, ma un core debole o un’esecuzione scorretta può affaticare la zona lombare. Mantieni la schiena ben appoggiata e interrompi l’esercizio se senti dolore.
- Quali varianti posso provare per aumentare la difficoltà?
- Puoi aggiungere pesi alle caviglie, utilizzare una panca inclinata o introdurre un sollevamento del bacino alla fine del movimento. Queste varianti aumentano il carico sugli addominali e migliorano la resistenza muscolare.
