- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti con bilanciere da sdraiato?
- Questo esercizio colpisce principalmente i tricipiti brachiali, lavorando tutte e tre le teste del muscolo per sviluppare forza e spessore. È un movimento mirato che isola il tricipite, con un minimo coinvolgimento di spalle e avambracci come stabilizzatori.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative al bilanciere?
- Per eseguire correttamente l’estensione dei tricipiti da sdraiato serve una panca piana e un bilanciere dritto o EZ. In mancanza di bilanciere, si possono utilizzare manubri, cavigliere o bande elastiche come alternativa.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, i principianti possono eseguire l’esercizio, ma è importante partire con carichi leggeri per apprendere la tecnica senza stressare i gomiti. La supervisione di un istruttore aiuta a correggere la postura e ridurre il rischio di infortuni.
- Quali sono gli errori più comuni durante l’estensione dei tricipiti con bilanciere?
- Gli errori frequenti includono muovere le spalle anziché mantenere i gomiti fermi e abbassare troppo velocemente il bilanciere. Per evitarli, concentra il movimento solo sull’articolazione del gomito e controlla sempre la fase eccentrica.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per questo esercizio?
- Per la tonificazione dei tricipiti, si consigliano 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un peso moderato. Per aumento di forza, si può lavorare con 4 serie da 6-8 ripetizioni aumentando il carico mantenendo la corretta esecuzione.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire?
- Mantieni sempre la presa salda sul bilanciere e evita di bloccare le articolazioni in piena estensione. Riscalda i muscoli prima dell’esecuzione e lavora con un carico che consenta il controllo totale del movimento.
- Ci sono varianti efficaci dell’estensione dei tricipiti da sdraiato?
- Sì, è possibile eseguire il movimento con bilanciere EZ per ridurre lo stress sui polsi, oppure con manubri per un lavoro più bilaterale e maggiore ampiezza di movimento. Una variante utile è l’estensione con cavo da sdraiato per mantenere tensione costante.
