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Stretching Dinamico della Schiena
Schiena
Spalle
Peso corporeo
Stretching Dinamico del Petto
Petto
Peso corporeo
Pressa Anti-Gravity con Bilanciere EZ
Spalle
Panca • Bilanciere EZ
EZ Barbell Decline Face Press a Presa Stretta
Tricipiti
Panca • Bilanciere EZ
Estensione dei Tricipiti su Panca Inclinata con Bilanciere EZ
Tricipiti
Panca • Bilanciere EZ
JM Bench Press con Bilanciere EZ
Tricipiti
Panca • Bilanciere EZ
Curl inverso con bilanciere EZ
Avambraccio
Bilanciere EZ
Curl inverso su panca Scott con bilanciere EZ
Avambraccio
Panca • Bilanciere EZ
Curl Spider con Bilanciere EZ
Bicipiti
Bilanciere EZ • Panca
Sit-up a braccia tese
Addominali
Peso corporeo
Fly a terra con bilanciere
Petto
Bilanciere
Salti della rana
Cosce
Gambe inferiori
Peso corporeo
Stretching del collo avanti e indietro
Spalle
Peso corporeo
Trazioni Gironda al Petto (Sternum Chin-Up)
Schiena
Sbarra per trazioni • Peso corporeo
Crunch per l'inguine
Addominali
Peso corporeo
Crunch Mano-Ginocchio Opposto
Obliqui
Addominali superiori
Peso corporeo
Sollevamento delle gambe dritte con torsione del bacino alla sbarra
Obliqui
Addominali inferiori
Sbarra per trazioni
Crunch per i fianchi (ginocchia piegate)
Addominali inferiori
Peso corporeo
Sollevamento del Bacino (Ginocchia Piegate)
Addominali inferiori
Peso corporeo
Crunch con sollevamento del bacino
Addominali inferiori
Addominali superiori
Peso corporeo
Iperestensione (su panca)
Schiena bassa
Panca
Push-up a presa stretta inclinata
Petto
Tricipiti
Bilanciere
Sollevamento delle anche su panca inclinata (gambe dritte)
Addominali inferiori
Panca
Salto in profondità con piegamenti su panca inclinata
Petto
Tricipiti
Panca • Peso corporeo