Schiena, Spalle & Trapezi: Costruzione Massa

Un allenamento mirato per dare più spessore alla schiena, rotondità alle spalle e trapezi potenti che fanno risaltare tutto il busto.

Principiante

Aumento massa muscolare

1 giorni/settimana

Palestra

Per tutti

6 settimane

Descrizione

Per qualche settimana metti in secondo piano petto, braccia e addome e dedica l’attenzione che meritano a schiena e spalle. Questo allenamento è pensato per aumentare visibilmente lo spessore della parte alta della schiena, dare maggiore rotondità alle spalle e sviluppare trapezi forti che rendono il busto più imponente da qualsiasi angolazione.

Questo workout va eseguito una volta a settimana. Il modo migliore per inserirlo nella tua routine è abbinarlo a una classica split da 3 giorni e usare questo come quarto allenamento settimanale. In questo modo puoi lavorare in modo più mirato su dorsali, spalle e trapezi senza compromettere il recupero degli altri gruppi muscolari.

Nota importante

Lavora con carichi importanti negli esercizi per i trapezi (shrug), ma mantieni sempre un’esecuzione precisa e controllata. La durata totale dell’allenamento dovrebbe restare intorno ai 45–60 minuti.