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Muscoli Veloci: Programma Massa 3 Giorni

Programma in palestra di 3 giorni pensato per atleti intermedi che vogliono aumentare massa muscolare in 12 settimane.

Intermedio

Aumento massa muscolare

3 giorni/settimana

Palestra

Per uomini

12 settimane

Programma di allenamento

Allenamento Tensione Meccanica

1

Stacco da Terra con Bilanciere

Stacco da Terra con Bilanciere - frame 1

Stacco da Terra con Bilanciere - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Distensione su panca con manubri

Distensione su panca con manubri - frame 1

Distensione su panca con manubri - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Rematore con manubri a busto flesso

Rematore con manubri a busto flesso - frame 1

Rematore con manubri a busto flesso - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Shoulder Press con Manubri da Seduto

Shoulder Press con Manubri da Seduto - frame 1

Shoulder Press con Manubri da Seduto - frame 2

Serie	Ripetizioni	Carico
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Allenamento Pressione Muscolare

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Allenamento Esaurimento Muscolare

Gambe inferiori

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