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Muscoli a Casa: Split 4 Giorni
Programma da 4 giorni con bilanciere e manubri per costruire massa muscolare completa allenandoti direttamente a casa.
Intermedio
Aumento massa muscolare
4 giorni/settimana
Casa
Per tutti
9 settimane
Programma di allenamento
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Note:
4 serie, ogni serie 12-15 ripetizioni.
2
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Note:
4 serie, ogni serie 15-20 ripetizioni.
3
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Note:
4 serie, ogni serie 12-15 ripetizioni.
4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Note:
4 serie, ogni serie 12-20 ripetizioni.
5
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