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Braccia Più Grandi in 30 Giorni
Un programma di specializzazione di 30 giorni per sviluppare bicipiti e tricipiti più forti e pieni con solo due allenamenti a settimana.
Principiante
Aumento massa muscolare
2 giorni/settimana
Palestra
Per tutti
30 Giorni
Programma di allenamento
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Note:
Inizia con pesi leggeri e aumenta leggermente il peso ad ogni serie, nell’ultima serie esegui quante puoi. Ripeti queste 6 serie per 2 volte.
2
3
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Note:
3 serie da 8 ripetizioni per lato
4
5
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Note:
Eseguire in superset con l’esercizio successivo.
6
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Note:
Eseguire in superset con l’esercizio precedente.
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