Schiena Forte in 3 Settimane
Un programma mirato di 3 settimane per sviluppare forza e spessore nella schiena.
Principiante
Aumento massa muscolare
1 giorni/settimana
Palestra
Per tutti
3 settimane
Descrizione
Se vuoi costruire una schiena più spessa, forte e ben attiva, questo programma breve ma mirato è un ottimo punto di partenza. Nelle prossime tre settimane dedicherai un allenamento di qualità alla settimana esclusivamente alla schiena e ai dorsali. L’obiettivo è semplice: migliorare la forza nei movimenti di tirata, attivare meglio la muscolatura della schiena e iniziare ad aumentare massa dove conta davvero.
La prima settimana è dedicata al lavoro pesante e controllato. Ti concentrerai su esercizi multiarticolari di tirata con carichi solidi e tecnica pulita, così da risvegliare i principali muscoli della schiena. Preparati a serie impegnative che mettono alla prova la tua forza mentre impari ad attivare correttamente dorsali, parte centrale della schiena e deltoidi posteriori.
Nota importante
Ogni allenamento è progettato per durare circa 30–40 minuti.
Programma di allenamento
Settimana 1 — Schiena Pesante
1
2
3
4
Settimana 2 — Schiena ad Alte Ripetizioni
1
2
3
4
Settimana 3 — Pump Avanzato per la Schiena
1
2
3
4
