Addominali a Casa: Programma 6 Settimane
Un programma semplice per allenare gli addominali a casa, senza attrezzi, in pochi minuti al giorno.
Principiante
Aumento massa muscolare
3 giorni/settimana
Casa
Per tutti
6 settimane
Descrizione
Vuoi addominali più forti e definiti senza andare in palestra? Questo programma è pensato proprio per te. Per le prossime 6 settimane lavorerai sul core utilizzando solo il peso del tuo corpo. Niente macchinari, niente attrezzatura: solo esercizi mirati che attivano gli addominali, migliorano la forza del core e aiutano a rendere la zona addominale più tonica.
Gli allenamenti sono adatti ai principianti e puoi farli comodamente a casa. Ogni sessione dura circa 20 minuti, quindi è facile inserirla anche nelle giornate più piene. Ti allenerai tre volte a settimana: abbastanza per stimolare i muscoli e allo stesso tempo lasciare al corpo il tempo necessario per recuperare.
Nota importante
Durata allenamento: circa 20 minuti a sessione
Programma di allenamento
Giorno 1 — Allenamento Core
1
2
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Note:
3 serie da 15-20 ripetizioni
3
Giorno 2 — Allenamento Core
1
2
3
Giorno 3 — Allenamento Core
1
2
3