- バーベル・シーテッド・ミリタリープレスではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に三角筋（特に前部と中部）を狙い、補助的に上腕三頭筋や僧帽筋上部も動員されます。肩周りの筋力アップや上半身の安定性向上に効果的な種目です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはパワーラック、バーベル、背もたれ付きベンチが必要です。代替方法としてはダンベルを使ったシーテッドショルダープレスやスミスマシンでの肩押し上げが可能です。
- 初心者でも安全に行える種目ですか？
- フォームを正しく習得し、軽めの重量から開始すれば初心者でも実施可能です。特に肩関節に負担がかかりやすいため、可動域を無理に広げず、パートナーやトレーナーの補助を受けることをおすすめします。
- バーベル・シーテッド・ミリタリープレスのよくあるミスは何ですか？
- 背中を反らしすぎて腰を痛める、グリップ幅が狭すぎまたは広すぎる、肘の動きが不自然になるといったミスが多いです。背もたれに密着し、肩と肘の軌道を一直線に保つことが重要です。
- 推奨されるセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋力向上目的なら6〜8回を3〜4セット、筋持久力や肩の強化目的なら10〜12回を3セットが目安です。ウォームアップセットを含めて負荷を徐々に高めると安全です。
- 安全に行うためのポイントは何ですか？
- ラックの高さを肩の位置に合わせることで無理な持ち上げを防ぎます。頭上でバーベルを安定させるため、コアの力を意識し、動作中は呼吸を止めず自然に行いましょう。
- バリエーションや応用種目はありますか？
- 立位のミリタリープレスやダンベルを使ったシングルアームプレス、背もたれ角度を変えるセミインクラインプレスがあります。種目のバリエーションを取り入れることで肩の全範囲をバランスよく鍛えられます。
