- サスペンダー・トライセプス・エクステンション・プッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋（トライセプス）を効果的に鍛えられます。さらに、肩、胸、腹筋も安定性を保つために補助的に使われるため、上半身全体の筋力向上に役立ちます。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはTRXやサスペンショントレーナーなどのバンドが必要です。もし器具がない場合は、床でのナロープッシュアップやベンチディップで代用可能ですが、サスペンダー使用時ほど体幹の刺激は得られません。
- 初心者でも安全に始められますか？
- 初心者でも低負荷設定や膝をつけたフォームで行えば安全に取り組めます。重要なのは、動作をゆっくり行い体幹を締めること、そして無理な回数を避けることです。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 腰が落ちたり、肩がすくむのはよくあるミスです。改善するには腹筋をしっかり締め、肩を下げた安定した姿勢を維持することがポイントです。
- おすすめの回数やセット数はどのくらいですか？
- 初心者は8〜10回を2〜3セット、上級者は12〜15回を3〜4セットを目安にしてください。フォームが崩れない範囲で、ゆっくりとしたテンポで行うことで筋肉への刺激が最大化します。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- サスペンダーの長さと固定位置をしっかり確認し、滑りや緩みがないか事前にチェックしましょう。肩や肘に痛みを感じたらすぐ中止し、必要に応じてストレッチやフォームの見直しを行ってください。
- この種目のバリエーションや負荷調整方法を教えてください。
- もっと負荷を上げたい場合は足の高さを上げたり、片足での動作を試すと効果的です。逆に負荷を軽くしたい場合は膝つきのフォームやバンドの長さを短くして角度を浅くすると良いでしょう。
