- ケーブルロープ・インクライン・トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕三頭筋を集中的に鍛える種目です。補助的に三角筋（肩）も使うため、腕の引き締めと肩周りの安定性向上にも効果があります。
- この種目に必要な器具と自宅での代替方法はありますか？
- 通常はインクラインベンチとケーブルマシンにロープアタッチメントを使用します。自宅ではベンチの代わりに角度付きの椅子やステップ台を使い、ゴムバンドを高い位置に固定すれば代替可能です。
- 初心者でもケーブルロープ・インクライン・トライセプスエクステンションは安全にできますか？
- 正しいフォームを習得すれば初心者でも安全に行えます。軽い重量から始め、肘の位置を安定させることを意識することで怪我を防ぎやすくなります。
- この種目でよくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 肘が外側に開いてしまう、背中が反りすぎるのが多い間違いです。肘を常に耳の近くに固定し、コアを締めて動作をコントロールすることで正しいフォームを保てます。
- 効果的な回数やセット数の目安は？
- 筋肥大目的なら8〜12回を3〜4セットが目安です。引き締めや持久力向上を目的とする場合は15回程度を2〜3セット行うと良いでしょう。
- トライセプスエクステンションを行う際の安全ポイントは？
- 肘関節に負担がかかりやすい種目なので、ウォームアップやストレッチを十分に行いましょう。重量は無理せず、最後までコントロール可能な範囲で設定することが重要です。
- ケーブルロープ・インクライン・トライセプスエクステンションのバリエーションはありますか？
- ロープの代わりにストレートバーを使うと負荷方向が変わり、三頭筋の刺激が異なります。ベンチ角度を浅く設定すれば負荷が軽くなり、角度を深くするとより強い伸張刺激を得られます。
