- ケーブルシーテッド・ハイロー（Vバー）で鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に広背筋や僧帽筋など背中の筋肉が鍛えられます。補助的に上腕二頭筋や三角筋後部も使われるため、背中と腕を同時に強化することができます。特に肩甲骨をしっかり寄せることで背中の引き締め効果が高まります。
- 必要な器具や代替方法はありますか？
- この種目にはケーブルマシンとVバーアタッチメントが必要です。代替としてはバーベルやダンベルを使ったベントオーバーローやTバーローでも似た刺激を得られますが、ケーブルなら負荷が一定でフォーム維持がしやすいです。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 初心者でも比較的安全に取り組めますが、まず軽めの重量から始めることが重要です。背中を丸めず、正しい姿勢を維持することがケガ予防につながります。トレーナーの指導を受けながらフォームを確認すると安心です。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 腕だけで引いて背中を使えていない、肩がすくむ、背中が丸まるなどがよくあるミスです。肩甲骨を寄せる意識を持ち、胸を張って動作することで背中の主動筋がしっかり働きます。重量はフォームを崩さない範囲で設定しましょう。
- おすすめのセット数と回数は？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セットが目安です。筋持久力や引き締めを狙う場合は15回前後の軽めの負荷で行うのも良いでしょう。休憩は60〜90秒程度を挟むと効率的です。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 背筋をまっすぐに保ち、反動を使わずゆっくりコントロールすることが大切です。高重量を扱う際は腰や肩への負担を考えて慎重に設定してください。また、ハンドルを引く際に息を吐き、戻す際に吸うことで安定感が増します。
- ケーブルシーテッド・ハイローにバリエーションはありますか？
- Vバーの代わりにストレートバーやロープアタッチメントを使用すると刺激の入り方が変わります。片腕ずつ行うワンアームバージョンなら左右の筋力差を調整できます。座面やプーリーの高さを変えることで可動域を広げることも可能です。
