- ケーブルシーテッドワイドグリップローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋や僧帽筋など背中の大きな筋群を鍛えることができます。また、補助的に上腕二頭筋や三角筋後部も動作に関与するため、背中全体の厚みと引く力の向上に効果的です。
- この種目にはどんな器具が必要ですか？代替方法はありますか？
- ケーブルローイングマシンとワイドグリップハンドルが必要です。ジムがない場合は、チューブやバンドを使って床に座り同様の引き動作を行うことで代用も可能です。
- 初心者でもケーブルシーテッドワイドグリップローは安全にできますか？
- 適正なフォームを守れば初心者でも取り入れやすい種目です。まずは軽めの重量から始め、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せる意識を持つことで安全に行えます。
- よくあるフォームの失敗例とその防ぎ方は？
- 腰を丸めて引いたり、腕だけでハンドルを動かしてしまうことが多いです。胸を張り、背中の筋肉で引くことを意識し、動作全体で肩甲骨の動きをコントロールすることで誤ったフォームを防げます。
- 推奨されるセット数と回数はどれくらいですか？
- 一般的には10〜12回を1セットとし、3〜4セット行うのが効果的です。筋力向上目的なら少し重めで8〜10回、筋持久力やシェイプアップ目的なら軽めで12〜15回を目安にしましょう。
- ケーブルシーテッドワイドグリップローを行う際の安全ポイントは？
- 動作中に背中を丸めないことと、反動を使わずコントロールすることが大切です。重量設定を無理なくできる範囲にし、ウォームアップを十分に行ってから実施してください。
- この種目のバリエーションや応用方法はありますか？
- グリップ幅を狭くすると上背部への刺激が強まり、逆に広くすると広背筋全体を使いやすくなります。片腕で行うユニラテラルローや、ハンドルをロープに変えることで別の刺激を与えることも可能です。
