- ケーブルスタンディング・リアデルトロウ（ロープ使用）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋の後部（リアデルタ）を刺激し、肩の立体感を作ります。さらに僧帽筋上部や菱形筋などの上背部も補助的に関与し、姿勢改善や背中の厚みアップにも効果的です。
- この種目に必要な器具と、代替方法はありますか？
- 基本はケーブルマシンとロープアタッチメントが必要です。もしジム設備がない場合は、ゴムチューブやトレーニングバンドを使い、似た動きでリアデルトを鍛えることが可能です。
- 初心者でもケーブルスタンディング・リアデルトロウは安全に行えますか？
- 比較的安全な種目ですが、まずは軽めの重量でフォームを習得することが推奨されます。動作中に背中や肩に痛みが出る場合はすぐに中止し、重量や可動域を調整しましょう。
- よくあるフォームのミスと修正方法は？
- 肘を下げすぎたり、肩をすくめることで負荷が逃げるミスがあります。肩を落とし、肘を横に開いて引くことで三角筋後部にしっかり効かせられます。
- セット数や回数の目安はどれくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8～12回を3セット、筋持久力や引き締め目的なら12～15回を3～4セットが目安です。動作をゆっくり行い、ピークで肩甲骨を寄せる意識を持ちましょう。
- この種目を行う際の安全上の注意点は？
- 重量を急に重くしないこと、ケーブルの引き込み・戻しをコントロールすることが重要です。反動を使わず、関節への負担を減らすために常に姿勢を安定させましょう。
- バリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- 片腕ずつ行うことで左右の筋力差の解消に効果的です。ロープの長さやケーブル高さを変えることで刺激部位を微調整し、トレーニングレベルに合わせた負荷設定が可能です。
