- レバーミリタリープレス（プレートローディング式）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）をターゲットとし、補助的に上腕三頭筋や大胸筋も使われます。肩全体の筋力とボリュームアップに効果的なマシントレーニングです。
- この種目に必要な器具や代替方法はありますか？
- プレートローディング式のレバーマシンとウェイトプレートが必要です。マシンがない場合は、バーベルやダンベルを使ったミリタリープレスで代用できます。
- 初心者でも安全にレバーミリタリープレスを行えますか？
- マシンは動作が安定しているため、初心者でもフォームを保ちやすく安全に取り組めます。最初は軽めのプレートから始め、動作に慣れてから重量を増やしましょう。
- よくあるフォームのミスとその防ぎ方は？
- 腰を反らしすぎる、肘をロックしてしまう、動作が速すぎるなどが代表的なミスです。胸を張り背筋をまっすぐ保ち、動作はコントロールしながら行うことで怪我を防げます。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力アップなら8〜12回を2〜4セット、筋持久力向上なら12〜15回以上を目安にすると効果的です。目的に応じて重量と回数を調整しましょう。
- 肩に負担をかけすぎないための注意点は？
- 過度な重量設定や無理な可動域は肩関節に大きな負担をかけます。ウォームアップを十分に行い、痛みがある場合はすぐ中止することが重要です。
- レバーミリタリープレスのバリエーションはありますか？
- シート角度を変えて前部・中部・後部の三角筋を重点的に鍛える方法や、片腕ずつ行うユニラテラルプレスなどがあります。バリエーションを取り入れることで刺激を変え、筋発達を促進できます。
