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ダイナミックチェストストレッチ
胸
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シーテッド内転筋ストレッチ
大腿
自重
仰向け同時交互ストレートレッグレイズ
下腹部
自重
アイアンクロス・プランク
腹筋
肩
自重
ハーフワイパー(膝曲げ)
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ワイパー(ストレートレッグ)
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アイソメトリック・チェストスクイーズ
胸
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膝立ちラットストレッチ
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ローワーバックカール
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片腕壁ストレッチ
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サイドライイング・フロアストレッチ
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スフィンクスストレッチ
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スパインストレッチ
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上背部ストレッチ
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壁押しカーフストレッチ
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片脚フロアカーフレイズ
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立位腓腹筋ストレッチ
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両膝抱えストレッチ
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臀筋
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アイアンクロスストレッチ
腹斜筋
下背部
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膝付きプッシュアップから前腕プランク
胸
上腕三頭筋
自重
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