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アシストワイドグリップチェストディップ（ニーリング）
胸
筋トレマシン
ダンベル・ストレートアーム・プルオーバー
胸
ベンチ • ダンベル
バーベルショルダーグリップ・アップライトロー
肩
バーベル
ダンベル・リアランジ（ステップ台使用）
大腿
ダンベル • ベンチ
スプリットスクワット
大腿
臀筋
自重
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筋トレマシン
バーベル・スプリットスクワット
大腿
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ウェイテッド・ロシアンツイスト
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ダンベル・コンセントレーションカール
上腕二頭筋
ベンチ • ダンベル
ダンベルワンアームキックバック
上腕三頭筋
ダンベル
ジャンプスクワット
大腿
臀筋
自重
ベンチディップ（膝曲げ）
上腕三頭筋
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レバーホリゾンタルレッグプレス
大腿
筋トレマシン
スタンディングカーフレイズ（階段使用）
下腿
自重
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背中
上腕二頭筋
懸垂バー
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
肩
ダンベル
ダンベル片手ショルダープレス
肩
ダンベル
クローズグリップ・チンアップ
背中
上腕二頭筋
懸垂バー • 自重
スレッドハックスクワット
大腿
筋トレマシン
ダンベルプリーチャーカール
上腕二頭筋
ベンチ • ダンベル
ダンベルアーノルドプレス
肩
ベンチ • ダンベル
ケーブルスタンディングクロスオーバー
胸
筋トレマシン
バーベルインクラインベンチプレス
胸
ベンチ • バーベル
バーベルナロースタンススクワット
大腿
バーベル