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肩
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大腿
自重
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自重
大腿四頭筋ライイングストレッチ
大腿
自重
ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
肩
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自重
魚のポーズ（マツヤーサナ）
胸
上背
自重
レッグ・トゥ・サイド
腹斜筋
下腹部
自重
立位開脚前屈
大腿
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自重
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上腕二頭筋
バンド
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腹筋
上腹部
バンド
バンドアシスト・アブホイールロールアウト
腹筋
バンド • 自重
バンドクローズグリッププッシュアップ
胸
上腕三頭筋
バンド • 自重
バンド・コンセントレーションカール
上腕二頭筋
ベンチ • バンド