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サイドブリッジ・ヒップアブダクション
腹斜筋
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自重
サイドプランク・ヒップアダクション
腹斜筋
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ベンチ • 自重
仰向け片脚ストレートレッグヒップエクステンション
臀筋
ベンチ • 自重
頭上チェストストレッチ
胸
自重
パートナー補助付きスタンディングチェストストレッチ
胸
自重
肘曲げ胸ストレッチ
胸
自重
コーナーウォールチェストストレッチ
胸
自重
スタンディングチェストストレッチ（トレーニングウォールバー使用）
胸
その他
膝立ちチェストストレッチ
胸
ベンチ
腕を後ろに伸ばす胸ストレッチ
胸
自重
オーバーヘッドストレートアームストレッチ
胸
自重
僧帽筋と首のストレッチ
上背
自重
肩回しストレッチ
肩
上背
自重
クロスオーバーショルダーストレッチ
肩
上背
自重
前方リーチ上背部ストレッチ
上背
自重
リーチングアッパーバックストレッチ
上背
自重
立位リーチアップ・バックローテーションストレッチ
上腕三頭筋
肩
自重
リーチアップバックストレッチ
背中
自重
うつ伏せ全身ストレッチ
背中
自重
両手ぶら下がりバックストレッチ（トレーニングウォールバー使用）
背中
懸垂バー
ワンアーム・ラットストレッチ
背中
自重
サイドラットストレッチ
背中
自重
座位下部体幹伸展ストレッチ
下背部
ベンチ
座位前屈背中ストレッチ
下背部
上背
自重