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座位サイドリーチストレッチ
背中
上背
自重
座位あぐら前屈ストレッチ
背中
自重
仰向け下部体幹伸展ストレッチ
臀筋
自重
座位足裏合わせ前屈ストレッチ
背中
自重
立位ニー・トゥ・チェストストレッチ
臀筋
大腿
自重
膝立ちバックローテーションストレッチ
腹斜筋
上背
自重
スタンディング・バックローテーションストレッチ
下背部
腹斜筋
自重
スピネーションバーサスペンションストレッチ
上腕二頭筋
肩
懸垂バー
壁を使ったトライセプスストレッチ
上腕三頭筋
自重
首回旋ストレッチ
肩
自重
前屈ネックストレッチ
上背
自重
頸部伸展筋ストレッチ
上背
自重
頸部伸展・回旋ストレッチ
上背
自重
頸部屈筋ストレッチ
上背
自重
アシスト付き回旋ネックストレッチ
肩
自重
頸部伸展・側屈ストレッチ
肩
自重
デクライン・ベントレッグ・リバースクランチ
下腹部
ベンチ
バンドウォームアップショルダーストレッチ
肩
胸
バンド
手首伸筋ストレッチ
前腕
自重
手首屈筋ストレッチ
前腕
自重
インクライン・プッシュプレス
胸
ベンチ • 自重
ヒップリフト（腰を床から浮かせる）
下腹部
自重
レッグレイズ・ヒップリフト（頭上げ）
下腹部
自重
レバー・ライイング・レッグレイズ（膝曲げ）
下腹部
ベンチ • 筋トレマシン