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スタンディング・ストレートレッグ・ハムストリング・コントラクトリラックス（エクササイズボール使用）
大腿
エクササイズボール
バーベル・ビハインドバック・フィンガーカール
前腕
バーベル
ダンベル・ビハインドバック・フィンガーカール
前腕
ダンベル
パートナー補助付きうつ伏せ大腿四頭筋ストレッチ
大腿
自重
パートナー補助付きうつ伏せ大腿直筋ストレッチ
大腿
自重
ダンベルクローズグリッププレス
上腕三頭筋
ダンベル • ベンチ
自重サイドライイング・バイセップスカール
上腕二頭筋
自重
エルボーリフト・リバースプッシュアップ
背中
ベンチ
リバースチェストストレッチ
胸
ベンチ
アシスト付きチェストストレッチ（引き寄せ）
胸
自重
アシスト付きストレートアーム仰向けストレッチ
胸
上背
自重
うつ伏せでパートナー補助による胸ストレッチ
胸
自重
座位での下部脊柱伸展および側屈ストレッチ
下背部
ベンチ
肘屈筋ストレッチ
上腕二頭筋
自重
前腕回内筋ストレッチ
前腕
自重
腕のバーティカルストレッチ（腕の伸展）
上腕三頭筋
自重
サポートを使った腕のストレッチ
肩
胸
自重 • その他
肘伸展と前腕の回外・回内ストレッチ
前腕
自重
手関節尺側偏位・伸筋ストレッチ
前腕
自重
手関節橈側偏位筋および伸筋のストレッチ
前腕
自重
手関節橈側偏位筋および屈筋ストレッチ
前腕
自重
手関節尺側偏位および屈筋ストレッチ
前腕
自重
指屈筋ストレッチ
前腕
自重
指伸筋ストレッチ
前腕
自重