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ケーブル・インクライン・フライ（スタビリティボール使用）
胸
エクササイズボール • 筋トレマシン
パートナー補助付きうつ伏せハムストリングストレッチ
大腿
自重
リーニングヒップリフト（バランスボール使用）
臀筋
エクササイズボール • 自重
リーチダウントライセプスストレッチ
上腕三頭筋
自重
加重サイドネックリフト（横向き）
肩
ベンチ • プレート
加重ライイング・ネックエクステンション
肩
ベンチ • プレート
指の分離ストレッチ
前腕
自重
ヘッドハーネス付きウェイテッド・ライイング・ネックフレクション
肩
ベンチ • プレート
バンド・バックエクステンション
下背部
臀筋
バンド
バンド・ストレートバック・スタンディングロー
背中
上背
バンド
TRXプルスルー
臀筋
背中
TRX
サスペンダートライセプスエクステンション
上腕三頭筋
TRX
ケトルベル・シットアップ
腹筋
上腹部
ケトルベル
バンドカーフレイズ
下腿
バンド
ケーブルスタンディングインナーカール
上腕二頭筋
筋トレマシン
デクラインプッシュアップ（バランスボール使用）
胸
Upper_Chest
エクササイズボール • 自重
エクササイズボール・ジャックナイフ
腹筋
上腹部
エクササイズボール • 自重
ケトルベル・シーテッドプレス
肩
ケトルベル
プルイン（スタビリティボール使用）
腹筋
エクササイズボール • 自重
片脚上げプッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
バットアップ
臀筋
下背部
自重
ケーブルヒップアブダクション
臀筋
筋トレマシン
バンド・ベントオーバー・ヒップエクステンション
臀筋
バンド
バンドスクワットロー
背中
臀筋
バンド