背中・肩・僧帽筋 上半身ボリューム強化プログラム

胸や腕、腹筋のトレーニングはいったん脇に置き、ここでは背中と肩にしっかりフォーカスしていきます。このワークアウトの目的は、背中上部の厚みと広がりを作り、肩に立体感を出し、どの角度から見ても大きく見える力強い僧帽筋を育てることです。

このセッションは週に1回行います。おすすめの使い方は、通常の3分割トレーニング（例：胸・背中・脚など）に加えて、週4回目のトレーニング日をこの背中・肩特化セッションにあてる方法です。専用の日を設けることで、引く動作の筋群や肩をしっかり追い込みつつ、他のトレーニングのパフォーマンスを邪魔しません。