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プレミアム

6週間ダンベル＆バーベル・ホーム筋肥大プログラム

ダンベルとバーベルだけで、自宅でも本格的に筋肉と筋力を伸ばす6週間プログラム。

中級

筋肉をつける

週3回

自宅

男女共通

6週間

トレーニングプラン

胸・背中

上腕三頭筋

1

トライセプスディップ（ベンチ・レッグ）

トライセプスディップ（ベンチ・レッグ） - frame 1

トライセプスディップ（ベンチ・レッグ） - frame 2

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

ポイント:

4セット限界の焼けつきを感じるまで。

2

ディーププッシュアップ

ディーププッシュアップ - frame 1

ディーププッシュアップ - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

ダンベルフライ

ダンベルフライ - frame 1

ダンベルフライ - frame 2

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

バーベル・ベントオーバーロウ

バーベル・ベントオーバーロウ - frame 1

バーベル・ベントオーバーロウ - frame 2

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

5

ダンベル・ベントオーバーロウ

ダンベル・ベントオーバーロウ - frame 1

ダンベル・ベントオーバーロウ - frame 2

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

6

ダンベル・アップライトロー

ダンベル・アップライトロー - frame 1

ダンベル・アップライトロー - frame 2

セット	回	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-

脚

プレミアムコンテンツ

肩・腕

上腕二頭筋

上腕三頭筋

プレミアムコンテンツ

プレミアムコンテンツ

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