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プレミアム

究極レッグマスビルダー

ミスター・オリンピアのフィル・ヒースの脚トレ思想に着想を得た、下半身の筋量とパワーを徹底的に高める週2回の脚特化プログラム。

上級

筋肉をつける

週2回

ジム

男女共通

6週間

トレーニングプラン

脚トレーニングA

1

レバーレッグエクステンション

レバーレッグエクステンション - frame 1

レバーレッグエクステンション - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

ポイント:

4セット、各セット8〜12回。

2

バーベルフロントスクワット

バーベルフロントスクワット - frame 1

バーベルフロントスクワット - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

ポイント:

4セット、各セット10〜12回。

3

レバーシーテッドレッグプレス

レバーシーテッドレッグプレス - frame 1

レバーシーテッドレッグプレス - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

ポイント:

3セット、各セット10〜12回。

4

スレッドハックスクワット

スレッドハックスクワット - frame 1

スレッドハックスクワット - frame 2

セット	回	重量
1	7	-
2	7	-
3	7	-
4	7	-
5	7	-
6	7	-
7	7	-

ポイント:

7セット、各セット5〜7回。

5

バーベル・スティッフレッグ・デッドリフト

バーベル・スティッフレッグ・デッドリフト - frame 1

バーベル・スティッフレッグ・デッドリフト - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

ポイント:

4セット、各セット10〜12回。

6

レバー・ライイング・レッグカール

レバー・ライイング・レッグカール - frame 1

レバー・ライイング・レッグカール - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

ポイント:

4セット、各セット10〜12回。

7

レバーシーテッドレッグカール

レバーシーテッドレッグカール - frame 1

レバーシーテッドレッグカール - frame 2

セット	回	重量
1	7	-
2	7	-
3	7	-
4	7	-
5	7	-
6	7	-
7	7	-

ポイント:

7セット、各セット5〜7回。

8

レバースタンディングカーフレイズ

レバースタンディングカーフレイズ - frame 1

レバースタンディングカーフレイズ - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

ポイント:

4セット、各セット15〜20回。

9

レッグプレスマシン・カーフプレス

レッグプレスマシン・カーフプレス - frame 1

レッグプレスマシン・カーフプレス - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

ポイント:

4セット、各セット15〜20回。

10

レバー式シーテッドカーフレイズ（プレートローディング）

レバー式シーテッドカーフレイズ（プレートローディング） - frame 1

レバー式シーテッドカーフレイズ（プレートローディング） - frame 2

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-
5	14	-
6	15	-
7	15	-

ポイント:

7セット、各セット12〜15回。

脚トレーニングB

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