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プレミアム

自宅で鍛える4日間マッスルビルド

ダンベルとバーベルだけで全身を効率よく鍛え、筋量と筋力を高める週4回のホームトレーニングプログラム。

中級

筋肉をつける

週4回

自宅

男女共通

9週間

トレーニングプラン

下半身A

1

バーベルデッドリフト

バーベルデッドリフト - frame 1

バーベルデッドリフト - frame 2

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

ポイント:

4セット、各セット12〜15回。

2

ダンベルランジ

ダンベルランジ - frame 1

ダンベルランジ - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

ポイント:

4セット、各セット15〜20回。

3

ダンベル・スティッフレッグ・デッドリフト

ダンベル・スティッフレッグ・デッドリフト - frame 1

ダンベル・スティッフレッグ・デッドリフト - frame 2

セット	回	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

ポイント:

4セット、各セット12〜15回。

4

バーベルスタンディングカーフレイズ

バーベルスタンディングカーフレイズ - frame 1

バーベルスタンディングカーフレイズ - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

ポイント:

4セット、各セット12〜20回。

5

フロントプランク

フロントプランク - frame 1

セット	回	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

ポイント:

4セット、各セット60秒。

上半身A

上腕三頭筋

上腕二頭筋

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下半身B

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上半身B

上腕三頭筋

上腕二頭筋

プレミアムコンテンツ

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