背中集中3週間バック強化プログラム

背中に厚みを出したい、引く力を強くしたい。そんなあなたのために作った、短期集中の背中強化プログラムです。これから3週間、毎週1回の質の高い背中トレーニングに集中して取り組みます。目的はシンプル。プル系の筋力を高め、筋肉の使い方を改善し、背中にしっかりとしたボリュームを作っていくことです。

1週目は「重量とコントロール」がテーマです。基本となるコンパウンド種目を中心に、安定したフォームでしっかりと引く動作を身につけます。広背筋、僧帽筋、中背部、そして後部三角筋を意識しながら、重さに負けない丁寧な動作でトレーニングを行いましょう。背中の大きな筋肉をしっかり目覚めさせる週になります。