- 사이드 브릿지로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 사이드 브릿지는 복사근(옆구리 근육)을 가장 많이 사용하며, 복근 전체와 어깨, 둔근까지 동시에 단련할 수 있습니다. 특히 코어 안정성과 옆구리 라인 정리에 효과적입니다.
- 사이드 브릿지를 할 때 필요한 장비가 있나요?
- 사이드 브릿지는 맨몸 운동이라 별도의 장비가 필요하지 않습니다. 하지만 매트나 요가매트를 사용하면 팔꿈치와 측면이 바닥에서 받는 압력을 줄여 더 편하게 할 수 있습니다.
- 초보자도 사이드 브릿지를 안전하게 시작할 수 있나요?
- 초보자도 무릎을 바닥에 대고 상체와 골반만 들어 올리는 변형 동작으로 시작하면 무리가 없습니다. 근력이 향상되면 다리를 곧게 펴고 정식 사이드 브릿지로 진행하세요.
- 사이드 브릿지를 할 때 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 아래로 꺼지거나, 어깨가 말리는 자세는 코어 자극을 떨어뜨리고 부상을 유발할 수 있습니다. 몸을 일직선으로 유지하고, 복부를 당긴 상태를 끝까지 유지하는 것이 중요합니다.
- 사이드 브릿지 추천 시간과 세트는 어떻게 되나요?
- 초보자는 한쪽당 15~20초씩 2~3세트를 권장하며, 숙련자는 30초 이상 3~4세트를 진행할 수 있습니다. 양쪽 모두 균형 있게 수행해야 근육 불균형을 방지할 수 있습니다.
- 사이드 브릿지를 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
- 어깨나 허리에 통증이 있다면 동작을 중단하고 의사의 상담을 받는 것이 좋습니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고, 목과 척추를 자연스럽게 유지하는 것이 안전합니다.
- 사이드 브릿지 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 다리를 들어 올리는 레그 리프트 변형, 팔을 위로 뻗는 변형 등으로 난이도를 높일 수 있습니다. 또한 밴드를 활용해 둔근 자극을 더하거나, 무릎 굽힘 버전으로 난이도를 낮출 수도 있습니다.
