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45도 슬레드 원레그 프레스
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근력 머신
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풀업바 • 체중
체스트 딥 (딥 풀업 스테이션 사용)
가슴
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레버 보조 스탠딩 친업
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이두근
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어시스티드 스탠딩 풀업
등
근력 머신 • 풀업바
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
허벅지
바벨 • 근력 머신
스미스 머신 로우 바 스쿼트
허벅지
둔근
바벨 • 근력 머신
바벨 하이바 스쿼트
허벅지
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케틀벨 시티드 투암 밀리터리 프레스
어깨
벤치 • 케틀벨
플랭크 암 리프트
복근
어깨
체중
덤벨 루마니안 데드리프트(RDL) 스트레치
둔근
허벅지
덤벨
레버 시티드 딥
삼두근
근력 머신
레버 시티드 크런치
복근
근력 머신
레버 시티드 숄더 프레스
어깨
근력 머신
레버 체스트 프레스 (버전 2)
가슴
근력 머신
바벨 스탠딩 클로즈그립 밀리터리 프레스
어깨
바벨
바벨 스탠딩 와이드 밀리터리 프레스
어깨
바벨