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벤치 사이드 브릿지 (레그 변형)
복사근
벤치
플랫 벤치 레그 풀인
하복부
벤치
레버 그립리스 슈러그
상부 등
근력 머신
레버 무릎 레그 컬 (플레이트 로드)
허벅지
근력 머신 • 웨이트 플레이트
레버 무릎 비틀기
복사근
근력 머신
레버 원암 벤트오버 로우 (플레이트 로드)
등
웨이트 플레이트
레버 원암 숄더 프레스 (플레이트 로드)
어깨
근력 머신 • 웨이트 플레이트
레버 오버핸드 트라이셉스 딥
삼두근
근력 머신
레버 리버스 하이퍼익스텐션 (플레이트 부하)
둔근
근력 머신 • 웨이트 플레이트
레버 시티드 크런치 (체스트 패드)
복근
근력 머신
레버 시티드 힙 어브덕션
둔근
근력 머신
레버 시티드 힙 어덕션
허벅지
근력 머신
레버 시티드 레그 레이즈 크런치 (플레이트 부하)
복근
근력 머신 • 웨이트 플레이트
레버 슈러그 (플레이트 로드)
어깨
근력 머신
레버 삼두근 익스텐션
삼두근
근력 머신
레버 트위스트 허리 운동
복사근
근력 머신
TRX 시티드 로우
등
밴드
옆으로 누워서 대퇴사두근 스트레칭
허벅지
체중
엎드려 번갈아 엉덩이 들어올리기
둔근
벤치
누워서 크로스오버 스트레칭
복사근
체중
누워서 엉덩이 굴곡근 스트레칭
둔근
허벅지
체중
누워서 가위 크런치
복사근
상복부
체중
누워서 동시 교차 다리 올리기
하복부
체중
벽 마치 앉기
허벅지
체중