홈 트레이닝 가이드
맨몸 운동, 최소한의 장비 루틴, 공간 효율적인 훈련 팁으로 집에서 건강을 유지하세요.
근육을 키우고 건강해지려면 체육관이 필요하지 않습니다. 이 가이드에서는 최고의 홈 트레이닝 운동, 최소한의 장비 또는 장비 없이 할 수 있는 루틴, 효과적인 홈 트레이닝 환경 설정을 위한 팁을 다룹니다.
권장 루틴
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8주 전신 체력 업그레이드 프로그램
집에서도 가능한 주 3회 전신 트레이닝으로 지구력과 기초 체력을 탄탄하게 끌어올리세요.
15주 맨몸 체형 정리 프로그램
헬스장 없이도 가능. 집에서 하는 맨몸 운동으로 체지방을 줄이고 탄탄한 몸을 만드세요.
집에서 완성하는 5일 덤벨·바벨 근력 프로그램
덤벨과 바벨만 있으면 충분합니다. 집에서도 체력과 근력을 탄탄하게 만드는 5일 홈트 프로그램.
집에서 만드는 탄탄한 복근 6주 프로그램
장비 없이 집에서 하루 약 20분, 체중 운동만으로 코어를 단단하게 만드는 6주 복근 강화 프로그램입니다.
홈트 4일 근육 성장 프로그램
주 4일 상·하체 분할로 집에서도 체계적으로 근육과 힘을 키우는 홈트레이닝 프로그램.
여성을 위한 홈 등·어깨 탄력 프로그램
덤벨 하나로 집에서 시작하는 초보자용 등·어깨 탄력 강화 루틴.
8주 덤벨 근육성장 프로젝트
덤벨 한 쌍만으로 집에서 시작하는 8주 근육 성장 루틴, 주 3회 집중 훈련으로 탄탄한 몸을 만드세요.
10분 상체 강화 루틴
시간이 없어도 괜찮습니다. 집에서 단 10분으로 상체를 단단하게 만드는 주 3회 루틴입니다.
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