초보자 피트니스 가이드
초보자에게 친숙한 운동, 간단한 루틴, 필수 훈련 지식으로 피트니스 여정을 시작하세요.
피트니스 여행을 시작하는 것이 부담스러울 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 이 가이드는 기초 운동, 간단한 루틴, 올바른 자세 기본, 지속 가능한 훈련 습관을 구축하는 방법 등 초보자가 알아야 할 모든 것을 다룹니다.
권장 루틴
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8주 전신 체력 업그레이드 프로그램
집에서도 가능한 주 3회 전신 트레이닝으로 지구력과 기초 체력을 탄탄하게 끌어올리세요.
헬스장 첫걸음: 초보 전신 기초 프로그램
체형에 상관없이 누구나 시작할 수 있는 주 3회 초보자용 근력·체력 기초 프로그램입니다.
12주 여성 체지방 감량 & 바디라인 토닝 프로그램
체지방을 줄이고 탄탄한 라인을 만드는 초보자 맞춤 12주 여성 근력 트레이닝 프로그램.
15주 맨몸 체형 정리 프로그램
헬스장 없이도 가능. 집에서 하는 맨몸 운동으로 체지방을 줄이고 탄탄한 몸을 만드세요.
등·어깨·승모근 상체 볼륨 업 프로그램
등, 어깨, 승모근에 집중 자극을 주어 티셔츠 위에서도 존재감이 느껴지는 상체 두께와 넓이를 만드는 집중 프로그램입니다.
집에서 완성하는 5일 덤벨·바벨 근력 프로그램
덤벨과 바벨만 있으면 충분합니다. 집에서도 체력과 근력을 탄탄하게 만드는 5일 홈트 프로그램.
여성을 위한 6주 팔 라인 탄력 프로그램
초보자도 부담 없이 시작해 6주 동안 탄탄하고 또렷한 팔 라인을 만드는 헬스장 프로그램입니다.
두께 있는 8팩 코어 만들기
평범한 식스팩을 넘어서, 더 깊고 두꺼운 8팩 라인을 만드는 집중 코어 프로그램입니다.
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초보자를 위한 바디 리컴포지션 단계별 실행 가이드
바디 리컴포지션은 체중계 숫자에 집착하지 않고 체지방 감소와 근육 증가를 동시에 노리는 전략입니다. 이 가이드는 운동 초보자도 실천할 수 있도록 식단, 근력 운동, 유산소, 변화 측정 방법을 단계별로 정리했습니다. 굶지 않고 꾸준히 몸을 바꾸고 싶은 분들께 추천드립니다.
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